5 maneiras de ganhar peso de forma saudável

A maioria das pessoas que conheço pedir meu conselho sobre como perder peso, mas alguns dos meus clientes estão realmente tentando embalar no libras, e não é tão simples como pode parecer. De vez em quando eu vou ler sobre um ator que teve que ganhar peso para um papel, e eles falam sobre como foi incrível para baixo litros de sorvete, massas, pão, cheeseburgers e donuts. Essa é uma maneira de ganhar peso, mas não é o melhor caminho.

Às vezes eu trabalho com clientes que perderam peso devido a uma cirurgia dentária, um problema digestivo, stress, ou uma doença, e estão tentando voltar a um peso saudável. E como um nutricionista esportivo, eu também trabalhar com atletas profissionais que tendem a perder peso ao longo de uma temporada cansativa. Em todos esses casos, o objetivo é ganhar peso, enquanto otimizar a saúde, e não há uma ciência a ele. Afinal, a velha frase: “Você é o que você come” é absolutamente verdadeiro – os nutrientes dos alimentos são, literalmente, as matérias-primas seu corpo usa para construir novas células. A dieta de junk food cheio de desprovido de nutrientes não dar o seu corpo muito para trabalhar com – Eu sempre digo que é como construir uma casa com papelão e fita em vez de tijolos e argamassa. Em outras palavras, não se trata apenas de calorias.

Aqui estão cinco regras “bom ganho” Eu compartilho com meus clientes:

1. Não deixe mais de 4 horas passam sem Alimentação
Seu corpo precisa de um fornecimento contínuo de energia, uma vez que é como um motor que está sempre ligado (o seu coração está sempre a bater, o sangue está circulando, o seu cérebro e músculos estão trabalhando). Quando você pular refeições, você privar seu corpo do combustível de que necessita para continuar. O resultado é um mergulho em seu cofrinho de energia, que, infelizmente, inclui a massa muscular. A melhor maneira de prevenir o seu corpo de perder qualquer tecido importante é comer refeições regulares, com espaçamento de cerca de três a cinco horas de intervalo. Se você está tentando ganhar novo tecido muscular, o timing refeição é especialmente crítico. Às vezes meus clientes me dizem que “comer o tempo todo”, mas quando realmente começar a manter um diário alimentar que eles percebem o quão errático seus padrões são. Consistência é a chave.

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2. Comer vários alimentos de uma só vez
Sempre apontar para pelo menos três grupos de alimentos. Em vez de apenas uma banana ou punhado de nozes, o topo algumas fatias de pão integral com manteiga e banana fatias de amêndoa, juntamente com um copo de leite orgânico desnatado ou um substituto do leite (de soja, cânhamo, etc.). Uma variada ampla fornece seu corpo com um espectro mais amplo de nutrientes para trabalhar com todo o dia.

3. Comer saudável, mas densas Foods
A melhor maneira de acumular alimentação extra sem ter que comer grandes quantidades de comida ou recorrer a sucata é escolher alimentos ricos em nutrientes que embalam um monte de carboidratos, proteína ou gordura em uma pequena porção. frutas secas é um grande exemplo. Com a água removida, a porção diminui em cerca de 75 por cento, por isso, um copo de uvas se transforma em um quarto de xícara de passas. Só não se esqueça de olhar para os frutos secos sem adição de açúcar ou conservantes. Por outro lanche nutritivo, poder-embalados, dobre aveia em flocos, lascas de chocolate escuras e frutas secas picadas em manteiga de amêndoa – colher as porções sobre o diâmetro de um quarto, juntá-las em pequenas bolas, enrole em cera e papel, e snack-los ao longo do dia.

4. Beba seu alimento
Líquidos não são tão enchendo os alimentos tão sólido, por isso, quando você está tentando ganhar peso, eles podem adicionar nutrição, sem fazer você se sentir de pelúcia ou inchado. Boas opções incluem suco de 100 por cento de fruta, leite desnatado orgânico ou alternativas ao leite (como soja orgânica, ou de cânhamo), e smoothies. Smoothies são ideais (mais de milkshakes) porque você pode amparar-los com todos os tipos de coisas boas, como gérmen de trigo, manteiga de amendoim, suco de cenoura, e proteína em pó.

5. Comer antes de dormir direito
Um monte de nossa cura, reparação e regeneração ocorre enquanto dormimos. É como a hora do rush para a construção muscular e tecido magro, para comer um lanche saudável antes de dormir direito garante um novo suprimento de nutrientes que estão disponíveis para “ir trabalhar” dentro do corpo. Uma ótima opção que não vai deixar você sentir recheado pode ser uma pequena tigela de salada de massa feita com 100 por cento de massas de grãos integrais (trigo ou de uma alternativa sem glúten), vinagrete feito com azeite de oliva extra-virgem, legumes cortados ou em tiras e uma proteína magra, como feijão, peito de frango picado ou um queijo esfarelado orgânica.

Fonte: Nutricionista Esportivo SP